Да, это безопасно — мы внедряем только естественные привычки и ведём вас шаг за шагом, превращая всё в понятную и комфортную для вас систему. Никаких жёстких диет, голоданий, «шоковых» практик или медикаментов.

Все 12 привычек — это мягкие, естественные процессы:

• сон и режим — базовая физиология;
• гидратация — норма для работы клеток;
• питание — корректировка по количеству и качеству еды;
• активность — щадящая, без перегрузок;
• дыхание, медитация, чтение — поддержка нервной системы и психоэмоционального состояния;
• аутофагия — мягкие и индивидуально подобранные паузы в еде, без жёстких ограничений;
• криотерапия — только комфортные уровни, без фанатизма;
• БАДы — только базовые и безопасные (магний и т. д.).

Во-первых, мой личный опыт. Я тот самый «ботаник», который последние 3 года глубоко изучал тему осознанного здоровья, перелопатил горы научных статей и исследований, и, главное, апробировал каждую привычку на себе. Я практик, который перестроил взаимоотношения со своим телом и получил потрясающие результаты.

Во-вторых, и это ключевое, я работал с лучшими. Программа марафона была собрана при участии и консультациях проверенных специалистов, каждый — в своей области:

• Сомнолог помог выстроить привычки для здорового сна.
• Нутрициологи и диетолог адаптировали принципы питания.
• Тренеры и специалисты по ЛФК — с физическими активностями.
• Врач-аюрведист консультировал по работе по диагностике конституции тела.
• Коуч и психолог помогали сформировать психологическую основу для внедрения привычек.
• Медицинские работники проверяли безопасность подходов.
• Генетик не только консультировал, но и подробно объяснил, какие методы диагностики (например, анализ определенных маркеров в ДНК) позволяют персонализировать рекомендации по образу жизни.

Вся программа опирается на прочную научную базу — это выверенный маршрут, который я прошел сам.

Не переживай. Система внедрения построена на методах эксперта №1 по самосовершенствованию в мире Джеймса Клира, автора бестселлера "Атомные привычки". Основа принципа: микропривычки — маленькие, простые шаги, которые легко выполнять.
Мы не говорим: «Медитируй по 30 минут» — мы говорим: «Сядь на 2 минуты и просто побудь в тишине».

А главное — ты не один: рядом сообщество участников, где помогают, вдохновляют и делятся реальными изменениями. Мы идём этим путём вместе.

Это безопасно, потому что челлендж построена на ЭКО-подходе: никаких препаратов, инъекций и жестких ограничений. Мы берем только натуральные и базовые привычки, большинство из которых ты уже используешь в жизни. Задача — помочь телу получать от них максимум пользы и выстроить их в гармоничную систему, которая будет работать именно для тебя, учитывая твои особенности и ритм.

Во-первых, ты удивишься, но большинство привычек займут 0 дополнительного времени — ты уже выполняешь их каждый день. Мы просто научим тебя делать это правильно, чтобы обычные действия приносили в разы больше пользы. По сути, мы  «апгрейдим» твои повседневные действия — делаем их более осознанными и эффективными.
Например:

• Сон: Ты и так спишь. Мы покажем, как высыпаться быстрее и просыпаться с максимальной энергией.
• Пищевые привычки: Ты и так ешь. Мы научим, когда, что и сколько есть, чтобы пищеварение стало источником сил, а не тяжести и постоянной борьбой с лишним весом.

Во-вторых, время не уйдёт, а перераспределится: ты осознанно заменишь бесцельное время и прокрастинацию на ритуалы, которые наполняют силами. А некоторые привычки, вроде качественного сна, и вовсе вернут тебе время, так как начнешь восстанавливаться за более короткий срок.

P.S. Бонус — если есть дети, втягивайте их в эти привычки. Это эмоционально сблизит вас и станет хорошей инвестицией в их будущее..

Ничего страшного! Наша система устроена мудро. Даже если ты не успеваешь внедрить привычку за неделю, сама информация о ней уже отложится у тебя в голове, как семечко. И оно обязательно прорастет — возможно, через месяц или два, когда ты сам будешь готов к ней прийти.

Помни: даже если за весь марафон у тебя получится внедрить всего 4-5 привычек — это уже будет огромной победой и мощная поддержка твоему организму. Мы за осознанные и устойчивые изменения, а не за гонку на скорость.

Это индивидуальный код здоровья, заложенный природой — «инструкция по эксплуатации» тела, данная от рождения.

Представьте, что вы наконец-то понимаете, почему твой организм работает именно так, а не иначе:

• Питание: Почему ваш друг-вегетарианец цветет на салатах, а ты без куска мяса чувствуете слабость и не можете согреться? Это твоя Пракрити.
• Спорт: Почему все вокруг бегают на радостях, а тебя от одной мысли о кардио тошнит, и ты находишь себя только в силовых тренировках? Это твоя Пракрити.
• Энергия: Почему ты «сова» и ваша продуктивность просыпается только к вечеру, в то время как ваш коллега «жаворонок» в 7 утра уже решает сложные задачи? Это твоя Пракрити.
• Стресс: Почему один человек «переваривает» проблемы молча, а твое тело мгновенно выдает реакцию — тревогой или бессонницей? И это тоже твоя Пракрити.

Узнав свою Пракрити, ты прекратишь борьбу с собой и больше не будешь вписываться в универсальные советы, а подберешь питание, режим и нагрузки, которые идеально резонирует с твоей врожденной конституцией.

Это как расшифровать свой генетический код интуитивного здоровья — и начать жить в гармонии с телом.