🌿 Правила Челленджа

1. Одна неделя — одна привычка
Каждую неделю внедряется только одна привычка, чтобы тело успевало адаптироваться.
Через 21 день первая привычка уходит в автоматизм, остальные — формируются постепенно.
Главная задача — примерить привычку на себя. Если она не прижилась сейчас — значит, время придет позже.
Мы — за мягкость и уважение к себе, без насилия.

2. Выполняйте привычку на 80% +
80% выполнения — достаточно, чтобы организм начал меняться.
Идеальность не требуется. Количество со временем перерастет в качество.

3. Срывы — это часть процесса
Срыв — это не провал. Пропустили — вернулись.
Планировали пробежку, но нет сил — идите на прогулку. Важно закрепить мысль: это ваше время для себя.

4. Если привычка уже есть
Если вы уже выполняете привычку, которая внедряется на этой неделе — отлично!
Продолжайте делиться своим опытом и показывайте пример группе: как вы пришли к этому, что помогло удержать привычку, какие результаты даёт.
А освободившееся внимание направьте на закрепление предыдущих привычек или углубление в качество выполнения.
Ваш опыт помогает другим, а повторение укрепляет ваш собственный результат.

5. Ежедневная отметка в группе — обязательна
Отметка ставится только за ту привычку, которая внедряется на этой неделе.
Например: “+” или “—” , или “+” и фото/ видео

Это не контроль, а:
— фиксация прогресса
— личная дисциплина
— возможность помочь вам
Без отметок кураторы не понимают, как вас поддержать.

6. Структура группы
— 12 участников + 2 куратора
— каждую неделю назначается «старший», определяетесь сами
— один человек может быть старшим только 1 раз, т.е. каждый будет старшим одну неделю
— если старший выходит из челленджа — его заменяет куратор
Обязанности старшего:
— выкладывать пример выполнения привычки
— поддерживать дисциплину отметок, вечером тегать тех кто не поставил
— быть голосом поддержки для группы

7. Структура чатов
• Объявления
Пишут только кураторы или старший недели.
• Отметка о выполнении
Участники ставят ежедневные отметки. Старший может тегать тех, кто пропустил.
• Знакомство
Каждый участник представляет себя в удобной форме (видео, кружочек, голосовое сообщение, текстом)
• Болталка
Здесь можно общаться обо всем
• Вопросы/ответы
Любые вопросы — сюда. Отвечают кураторы.

8. Правило честности
Если вы поставили «плюс», но не сделали — вы обманываете только себя. И это показатель того, как вы на самом деле строите отношения:
с собой
с окружающими
и с миром
Поставить «минус» — смелость, честность и начало перемен.

9. Материалы остаются с вами навсегда
Видео, инструкции и методички сохраняются в боте навсегда — вы можете возвращаться к ним в любое время.

9. Уважение и экологичность в чате
Запрещено:
— токсичность
— критика участников
— медицинские споры
— реклама
Мы здесь ради здоровья, энергии и роста.

10. Правило тишины
После 21:00 и до 7:00 в чате никто не пишет. Это время — для отдыха и восстановления.

11. Правило отсутствия медицинских советов
Никто не назначает другим:
— лекарства
— дозировки
— анализы
— диагнозы
Если нужен совет — спрашиваем куратора.
Обращаясь к куратору или участнику — обязательно тегайте его.

12. Делитесь примером, а не материалами
Материалы челленджа пересылать нельзя — это не этично.
Но делиться личным примером — важно и полезно. Рассказывайте в социальных сетях что участвуете в челлендже, выкладывайте в сторис: скриншоты с трекера, дыхание, медитации — это не про показуху, а про путь.
Если сторис никто не лайкает — это нормально. Вы делаете это ради внутреннего пути, не ради внешней оценки. Это и есть исцеление.
Свет, который вы зажигаете в себе, не требует аплодисментов. Он сам начинает освещать пространство вокруг. И однажды кто-то скажет вам: «Ты вдохновил(а) меня начать».

Финальное правило:
Челлендж — это не испытание. Это система, которая делает вас сильнее, спокойнее и моложе каждый день.